Drithëra ose bukë
Zgjidh oriz, tërshërë, kuskus ose një fetë bukë sipas vaktit.
Pjatë e qartë.
Ditë më e lehtë.
Ushqyerja e ekuilibruar mund të fillojë me përbërës të zakonshëm dhe një mënyrë të qetë për t’i bashkuar. Mendo për ngjyrën, teksturën dhe atë që të pëlqen në tryezë.
Shiko pjatën ↗Ide për t’i përshtatur vetëRreth nesh
Një hapësirë për zgjedhje të thjeshta.
Tryeza e Thjeshtë është një faqe e pavarur në shqip për ide të përditshme rreth ushqyerjes së ekuilibruar. Mbledhim kombinime, lista të shkurtra dhe hapa praktikë që mund t’i ndryshosh sipas ditës.
Nuk shesim produkte dhe nuk ofrojmë plane individuale ushqimi. Alergjitë, intolerancat dhe nevojat personale kërkojnë këshillë të përshtatur nga një profesionist.
Katër pika për tasin
Një kornizë, jo rregull i ngurtë.Perime e fruta
Shto një të freskët, një të pjekur ose një frut që e ke pranë.
Përbërës i butë
Jogurt i thjeshtë, bishtajore, vezë ose një alternativë që të përshtatet.
Erëza dhe ujë
Pak vaj, limon, fara ose barishte mund të ndryshojnë aromën.
Ideja e mëngjesit
Përzieje sipas kohës që ke.
Një tas me tërshërë, kos të thjeshtë dhe fruta mund të përgatitet me përbërës që ke në kuzhinë. Nëse nuk ke një prej tyre, zëvendësoje me diçka që të pëlqen.
- ✓Mbaj një bazë të ngrohtë ose të ftohtë.
- ✓Shto fruta të freskëta ose të ngrira.
- ✓Provo teksturën para se të shtosh më shumë.
Zgjedhje për ditën
Shembuj të thjeshtë për kombinim.| Kur | Ide kryesore | Shtesë | Përgatitja |
|---|---|---|---|
| Mëngjes | Tërshërë dhe fruta | Arra ose fara | Përzieje në tas |
| Drekë | Oriz dhe perime | Bishtajore | Shërbeje të ngrohtë |
| Mesvakt | Frut i stinës | Jogurt i thjeshtë | Mbaje të ftohtë |
| Darkë | Perime të pjekura | Bukë ose drithëra | Shto erëza |
Përgatitje
Rendit, provo, përshtat.
Një pjatë nuk duhet të jetë e komplikuar. Vendosi përbërësit në një sipërfaqe të pastër dhe bëj ndryshimet që e bëjnë vaktin tënd praktik.
1KontrolloShiko çfarë ke në frigorifer.
2PërgatitLaji, preji dhe mat sasinë.
3ShijoHaje ngadalë dhe vlerëso shijen.
Shënime të vogla
Mbaje ritmin tënd.
- Ndrysho përbërësinNjë zëvendësim i thjeshtë mund ta bëjë pjatën më praktike.
- Mbaj ujë pranëNjë gotë ujë në tryezë është një kujtesë e qetë gjatë vaktit.
- Planifiko një hapLaje ose preje një përbërës më herët kur ke kohë.
“Një vakt i mirë fillon me një zgjedhje që mund ta përsërisësh.”— shënim editorial i Tryeza e Thjeshtë
Kontakti
Cila pjatë të frymëzon?
Kjo është një formë shembull. Të dhënat kontrollohen vetëm në shfletuesin tënd. Asnjë mesazh nuk dërgohet dhe asnjë e dhënë nuk ruhet.